تمارين منزلية بسيطة تساعد على خفض ضغط الدم
الثانية | وكالات
أكدت الرابطة الألمانية لارتفاع ضغط الدم أن ممارسة مجموعة من التمارين البسيطة بانتظام يمكن أن تسهم في خفض ضغط الدم ودعم صحة القلب، من دون الحاجة إلى معدات رياضية أو بذل مجهود بدني كبير.
وذكر موقع "دويتشه فيله" الألماني، نقلاً عن الرابطة، أن بعض الحركات التي يمكن تنفيذها بسهولة في المنزل تساعد على تنشيط الدورة الدموية وتحسين اللياقة البدنية عند ممارستها بصورة منتظمة.
ومن أبرزها تمرين الجلوس والوقوف باستخدام كرسي ثابت، عبر النهوض من وضعية الجلوس ثم العودة إليها وتكرار الحركة بين 10 و15 مرة بحسب القدرة البدنية، ما يساعد على تقوية عضلات الفخذين والأرداف وتنشيط الدورة الدموية.
تمارين لا تحتاج إلى معدات
وأوصت الرابطة أيضاً بتمرين رفع الكعبين، عبر الوقوف مع مباعدة القدمين بعرض الوركين، ثم رفع الكعبين وخفضهما ببطء وتكرار الحركة بين 15 و20 مرة، بما يساعد على تنشيط عضلات الساقين وتحسين تدفق الدم من الأطراف السفلية.
ويأتي تمرين القرفصاء مع الاستناد إلى الحائط ضمن الخيارات المقترحة، من خلال إسناد الظهر وخفض الجسم قليلاً إلى وضعية القرفصاء لثوانٍ، ثم العودة إلى الوقوف، مع الحفاظ على التنفس الهادئ وتجنب الإجهاد.
كما يمكن تحريك الكتفين والذراعين برفعهما وخفضهما ببطء أو تدوير الكتفين بحركات متحكم بها، ولا سيما للأشخاص الذين يقضون فترات طويلة في الجلوس، إذ تساعد هذه الحركات على تحسين المرونة وتخفيف التوتر والحفاظ على النشاط البدني.
ويُعد ارتفاع ضغط الدم من المشكلات الصحية الشائعة، وترتبط الإصابة به بعوامل متعددة، بينها التقدم في العمر والعوامل الوراثية وزيادة الوزن وقلة الحركة والتوتر المزمن، إلى جانب الإفراط في تناول الملح والتدخين والكحول وبعض الاضطرابات الاستقلابية.
