المشي 11 دقيقة يومياً يقلل مخاطر أمراض قاتلة
- أظهرت الدراسة، التي شملت تحليل بيانات 30 مليون مشارك، أن 75 دقيقة من النشاط البدني المتوسط أسبوعياً تقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%، وتخفض خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة 17% والسرطان بنسبة 7%.
- أكد الخبراء أن النشاط البدني المعتدل، مثل المشي أو ركوب الدراجة، حتى لفترات قصيرة، يحقق فوائد صحية كبيرة ويحفز الأفراد على تبني نمط حياة أكثر نشاطاً.
الثانية | وكالات
كشفت دراسة علمية حديثة أن المشي السريع لمدة 11 دقيقة يومياً قد يكون كافياً للحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية، إضافة إلى تقليل احتمالات الإصابة بعدة أنواع من السرطان.
ووفقاً لدراسة نُشرت عام 2023 في المجلة البريطانية للطب الرياضي، فإن ممارسة 75 دقيقة فقط من النشاط البدني متوسط الشدة أسبوعياً تحقق فوائد صحية ملحوظة، حتى لدى الأشخاص الذين يجدون صعوبة في الالتزام ببرامج رياضية طويلة أو الذهاب إلى النوادي الرياضية.
واعتمد الباحثون من وحدة علم الأوبئة التابعة لمجلس البحوث الطبية في جامعة كامبريدج على تحليل بيانات نحو 30 مليون مشارك ضمن 94 دراسة واسعة النطاق، وأظهرت النتائج أن هذا المستوى البسيط من النشاط البدني يقلل خطر الوفاة المبكرة بنسبة 23%.
كما بيّنت الدراسة أن المشي اليومي القصير يسهم في خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة 17%، والسرطان بشكل عام بنسبة 7%، إضافة إلى تقليل خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الرأس والعنق وسرطان الدم النخاعي والورم النخاعي المتعدد، بنسب تراوحت بين 14 و26%.
وقال البروفيسور جيمس وودكوك، أحد القائمين على الدراسة، إن النشاط البدني المعتدل مثل المشي أو ركوب الدراجة، حتى لفترات قصيرة، يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة، لا سيما إذا أدى إلى تسارع ضربات القلب.
وأكد خبراء صحة أن هذه النتائج تشكل حافزاً مهماً للأشخاص المترددين في ممارسة الرياضة، مشددين على أن أي قدر من النشاط البدني أفضل من الخمول، ويمكن أن يكون خطوة أولى نحو نمط حياة أكثر صحة مع إمكانية زيادة مدة التمارين تدريجياً.
